Odpowiednia dieta to klucz do zdrowia. Dlatego zawsze powinno być w niej miejsce dla zdrowych kanapek. Można je jeść na śniadanie czy kolację, a czasem po prostu jako przekąskę. Warto zatem wiedzieć jak przyrządzić kanapkę, aby aby była zdrowa i wartościowa. Zdrowe kanapki dla każdego, kto chce zacząć świadome odżywianie. Oto proste, smaczne, a przede wszystkim odżywcze przepisy!
Zobacz również: Jakie witaminy przy niedoczynności tarczycy?
Zdrowe kanapki – skład
Zdrowe kanapki powinno się komponować zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia. Oznacza to, że wszystkie składniki dobiera się w oparciu o ich wartości. Dlatego jej podstawą powinny być warzywa. Wśród nich najlepiej jest postawić na takie warzywa jak rukola, sałata, szpinak czy szczypior. Wszystkie te warzywa mają w sobie mnóstwo witamin i substancji odżywczych. Jak kanapka to oczywiście pieczywo. Komponując zdrową kanapkę najlepiej jest są przyrządzić na pieczywie razowym, ponieważ jest ono bogate w witaminy i minerały. Smarując kanapę wiele osób uważa, że trzeba zrezygnować z masła. Lepszym rozwiązaniem są niskotłuszczowe serki? Niekoniecznie! Jeśli chodzi o dzieci, to masło dostarcza im potrzebnych tłuszczów. Wpływają one między innymi na prawidłowe funkcjonowanie wzroku. Jednak osoby z wysokim cholesterolem powinny postawić np. na margaryny. Są produkty specjalnie stworzone dla osób, które nie powinny przyjmować za dużo tłuszczów.
![zdrowe kanapki](https://www.treco.pl/wp-content/uploads/2021/08/sandwiches-4001015_1280-1024x683.jpg)
Wspomniane wcześniej warzywa to jednak nie wszystko. Zdrowa kanapka musi być bardziej odżywcza. Dlatego warto postawić na ryby, w szczególności na łososia lub makrelę. Są to ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
Kanapka musi być smaczna
Komponując zdrową kanapkę nie można zapomnieć o różnych dodatkach, które sprawią, że będzie ona naprawdę pyszna. Przykładem mogą być różnego rodzaju pasty. W ich przypadku dobrym pomysłem jest stosowanie różnych kombinacji. Może być to połączenie past z nasion strączkowych jak hummus. Poza pastami idealnego smaku kanapce dodać może popularny twarożek. Do jego sporządzenia warto wykorzystać różne warzywa, choćby rzodkiewkę, ogórek czy zdrowy czosnek.
![zdrowe kanapki](https://www.treco.pl/wp-content/uploads/2021/08/sandwich-5269480_1280-1024x536.jpg)
Sprawdź też: INSULINOOPORNOŚĆ – CZEGO NIE JEŚĆ
Zdrowe kanapki – jak przygotować?
Komponując zdrową kanapkę uwagę zwrócić należy na to jaką i skąd kupuje się żywność. Najlepiej jeśli będzie to zdrowa żywność produkowana w ekologicznych gospodarstwach. Dotyczy to przede wszystkim warzyw.
Przepis na zdrową kanapkę!
Do przygotowania zdrowej kanapki będzie Ci potrzebne:
- dwie kromki chleba żytniego, z ziarnami
- masło
- sałata
- pomidor
- łosoś wędzony
- jajko ugotowane na twardo
Wystarczy posmarować kromki masłem, położyć sałatę, łososia, jajko pokrojone w plasterki i pomidora. To bardzo szybki przepis, który jednocześnie dostarcza wszystkich potrzebnych składników odżywczych!
Sprawdź także: Jaki chleb przy niedoczynności tarczycy?
Treści prezentowane na stronie mają na celu poprawę komunikacji między Użytkownikiem a jego lekarzem i nie powinny zastępować tej relacji. Nasza strona służy jedynie celom informacyjno-edukacyjnym. Przed podjęciem jakichkolwiek działań na podstawie zawartych tu informacji, zwłaszcza w dziedzinie medycyny lub innych dziedzin specjalistycznych, konieczna jest obowiązkowa konsultacja z lekarzem.